<p>這是關(guān)于重新調(diào)整我們生活的方方面面，以獲得更健康的新年的系列文章中的第一篇。</p> <p>&nbsp;</p> <p>專家說，大多數(shù)人睡眠不足，由此產(chǎn)生的問題是顯而易見的，而且可能很嚴(yán)重。</p> <p>&nbsp;</p> <p>馬薩諸塞州總醫(yī)院睡眠專家、哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授伊麗莎白&middot;科勒曼說:&ldquo;曠工、&lsquo;出勤&rsquo;(人們上班時(shí)非常疲勞)、車禍、醫(yī)療事故。&rdquo;&ldquo;對情緒、精神障礙、心血管疾病、肥胖增加、可能還有癌癥、癡呆和神經(jīng)疾病都有不利影響。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;記憶，認(rèn)知功能。&rdquo;慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授、哈佛大學(xué)前助理研究員蒂爾&middot;羅內(nèi)伯格補(bǔ)充道。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在由睡眠障礙引起的更慢性、更極端的病例中，可能需要醫(yī)療幫助。但對于那些因?yàn)殚L時(shí)間工作、家庭責(zé)任，或者只是閱讀、聽力或看電視看到很晚而導(dǎo)致問題的人來說，有一些更簡單的解決辦法，比如更好地調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣，利用周末的機(jī)會(huì)補(bǔ)補(bǔ)覺。但是，就像許多根源于行為的問題一樣，第一步是承認(rèn)問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大量研究表明，我們大多數(shù)人睡眠不足，無法得到充分休息，長期睡眠不足會(huì)帶來嚴(yán)重的健康問題。但是，盡管我們大多數(shù)人都明白充足的休息是個(gè)人健康的一個(gè)重要因素，我們?nèi)匀话淹砩系暮盟咭暈橐环N奢侈&mdash;&mdash;甚至是一種奇怪的現(xiàn)象&mdash;&mdash;而是滿足于我們說服自己足以&ldquo;過得去&rdquo;的睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但科勒曼說，事實(shí)可能并非如此。更有可能的是，不管我們告訴自己什么，我們都累了?？评章土_內(nèi)伯格說，最好的策略是每晚都有足夠的休息，但對于那些經(jīng)常長時(shí)間工作、晚上玩耍、兼顧家庭和其他義務(wù)的人來說，周末可以提供一個(gè)重要的喘息機(jī)會(huì)，一個(gè)可以爬向的睡眠綠洲。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你頭一碰到枕頭就睡著了，說明你睡眠不足。&rdquo;&mdash;&mdash;神經(jīng)學(xué)教授伊麗莎白&middot;科勒曼</p> <p><br />雖然補(bǔ)覺不是數(shù)學(xué)運(yùn)算，但羅內(nèi)伯格說，睡上幾個(gè)早上是減少睡眠債的重要方法。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼確信債務(wù)是存在的。幾年前，她在布里格姆婦女醫(yī)院(Brigham and Women&rsquo;s Hospital)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，該研究強(qiáng)調(diào)，即使我們睡得足夠多，在工作中保持相當(dāng)清醒的狀態(tài)，在家里也不放過重要的事情，我們?nèi)匀粵]有得到很好的休息。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼和同事調(diào)查了受試者的睡眠習(xí)慣和他們對自己需要多少睡眠的看法。然后他們在來實(shí)驗(yàn)室之前的一周內(nèi)每晚都睡這么多覺。在那里的第一天，他們有機(jī)會(huì)在所謂的&ldquo;多次睡眠潛伏期測試&rdquo;中一天小睡五次，在這個(gè)測試中，每個(gè)受試者有20分鐘的時(shí)間入睡。幾乎所有參與者每次都睡著了，那些聲稱最不需要睡眠的人睡得最快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;有些人在技術(shù)人員離開房間之前就睡著了，&rdquo;科勒曼說。&ldquo;技術(shù)人員說，&lsquo;試著睡著吧&rsquo;，然后離開房間，當(dāng)技術(shù)人員看到監(jiān)控屏幕時(shí)，參與者已經(jīng)睡著了。你說你有充足的睡眠，但如果你有充足的睡眠，你就不應(yīng)該在白天這么快就睡著了。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>接下來，研究小組給受試者每天16小時(shí)的&ldquo;睡眠機(jī)會(huì)&rdquo;:晚上12小時(shí)，午睡4小時(shí)。這個(gè)&ldquo;機(jī)會(huì)&rdquo;意味著躺在床上，關(guān)燈，沒有書，沒有電話，沒有起床。第一天晚上，本該休息好的參與者平均睡了大約12個(gè)半小時(shí)。第二天晚上，我睡了大約11個(gè)小時(shí)。五天后，受試者的平均睡眠時(shí)間穩(wěn)定在8小時(shí)左右，年輕人的睡眠時(shí)間多一點(diǎn)，老年人的睡眠時(shí)間少一點(diǎn)。然后，他們重復(fù)了五次小睡潛在睡眠測試。這一次，幾乎沒有人睡著。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;人們的清醒程度和睡眠時(shí)間之間存在脫節(jié)。&rdquo;&ldquo;我并不是說每個(gè)人都應(yīng)該每晚睡12個(gè)半小時(shí)&mdash;&mdash;這里有補(bǔ)覺。但是為了得到8小時(shí)的睡眠，你需要在床上躺8小時(shí)以上。如果你頭一碰到枕頭就睡著了，說明你睡眠不足。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>然而，過度依賴周末睡眠可能會(huì)很復(fù)雜，因?yàn)槌撕唵蔚膭儕Z睡眠之外，還有另一個(gè)因素在起作用。&ldquo;社交時(shí)差&rdquo;一詞是羅內(nèi)伯格在去年12月訪問波士頓時(shí)提出的，目的是為了說明周五和周六晚上比正常時(shí)間晚睡幾個(gè)小時(shí)，周六和周日早上晚起的影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>羅內(nèi)伯格說，社交時(shí)差對一些人生物鐘的影響類似于每周五從法蘭克福飛往紐約，周一再飛回來。出現(xiàn)這種社交時(shí)差是因?yàn)槿藗兊墓ぷ鲿r(shí)間表可能與他們體內(nèi)生物鐘的偏好時(shí)間表不一致，尤其是那些天生晚睡晚起的&ldquo;晚睡型&rdquo;，比如青少年。當(dāng)人們不需要起床上班或上學(xué)時(shí)，他們就會(huì)睡得更晚，睡得更晚，時(shí)間也更長。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保持一個(gè)更有規(guī)律的作息時(shí)間是最好的，但額外的睡眠仍然不是一件壞事。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;如果可能的話，我們鼓勵(lì)人們在第二天不上班或不上學(xué)的晚上多睡一會(huì)兒，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的睡眠總體上都不夠。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你通常睡眠不足，不要擔(dān)心你的睡眠時(shí)間是否規(guī)律。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼和羅內(nèi)伯格說，很容易發(fā)現(xiàn)你睡眠不足的跡象。如果你需要鬧鐘才能醒來&mdash;&mdash;85%的人都需要鬧鐘&mdash;&mdash;或者頭一沾枕頭就睡著，或者白天需要小睡，那么是時(shí)候重新評估你的習(xí)慣了。科勒曼說，如果你在睡了8小時(shí)后醒來感到疲倦，你的床伴說你打鼾很大聲，睡覺時(shí)停止呼吸，或者晚上踢腿，那么是時(shí)候去咨詢睡眠診所了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>科勒曼說:&ldquo;如果你有足夠的睡眠&mdash;&mdash;而且你沒有睡眠障礙&mdash;&mdash;你就不應(yīng)該在白天入睡。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>