<p>無論這是你在佐治亞理工大學(xué)的第一個學(xué)期還是最后一個學(xué)期，期中考試都會給你帶來熟悉的壓力和焦慮感，但你可以做幾件事來提振情緒，幫助你通過考試。</p> <p>&nbsp;</p> <p>正確飲食</p> <p><br />堅持吃各種各樣的食物可以大大減輕壓力。這個克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心解釋說，正確的飲食可以降低身體的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)的激素。該診所建議，除了與健康飲食相關(guān)的常見水果、蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)外，富含鎂的食物&ldquo;對代謝皮質(zhì)醇和放松身心非常有益&rdquo;。這些食物包括南瓜籽、杏仁、菠菜、腰果、黑巧克力、花生醬和其他蔬菜、堅果、干豆和全谷物。</p> <p>&nbsp;</p> <p>營養(yǎng)學(xué)家佐治亞理工大學(xué)健康授權(quán)中心建議針對三餐或更多食物組和兩餐或更多零食組，記住提前計劃，在餓之前吃東西，尤其是在考試和學(xué)習(xí)日，并保持水分充足。</p> <p>&nbsp;</p> <p>相反，高糖食物，以及酒精和咖啡因，可能對你的心理健康有害。</p> <p>&nbsp;</p> <p>與你吃的食物同樣重要的是你吃的時間。保持有規(guī)律的飲食安排很重要，因為不吃飯或暴飲暴食會對你應(yīng)對壓力的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。如果你想了解更多關(guān)于保持健康飲食的信息或指導(dǎo)，健康授權(quán)中心可以提供幫助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>練習(xí)</p> <p><br />利用學(xué)習(xí)休息時間鍛煉身體可以有益于你的身心健康。無論你是在舉重，還是在校園或皮埃蒙特公園散步，只要30分鐘的鍛煉就能緩解壓力。找一個你喜歡的活動&mdash;&mdash;籃球、瑜伽、騎自行車或任何其他活動&mdash;&mdash;可以幫助你暫時忘掉考試準(zhǔn)備。在許多其他健康益處中，定期鍛煉還可以幫助改善睡眠質(zhì)量，這是控制壓力的另一個重要因素。喬治亞理工大學(xué)校園娛樂中心為學(xué)生提供一個促進(jìn)健身、鍛煉、娛樂、放松和積極體驗的環(huán)境。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠</p> <p><br />抓緊時間參加考試和通宵學(xué)習(xí)可能是最好的準(zhǔn)備方式，但疾病控制與預(yù)防中心（CDC）則表示反對事實上，根據(jù)該機構(gòu)的說法，連續(xù)17個小時清醒后再參加期中考試與血液酒精濃度（BAC）為0.05%類似。再加上7個小時，其效果與BAC為.10%相似，超過了美國的DUI閾值。</p> <p>&nbsp;</p> <p>此外，你不睡覺的時間越長，就越容易產(chǎn)生困惑和錯誤。疾病控制與預(yù)防中心警告說，任何動機或?qū)I(yè)精神都無法償還通宵熬夜所造成的&ldquo;睡眠債務(wù)&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在休息期間拔下插頭</p> <p><br />當(dāng)你學(xué)習(xí)時，你可能會在屏幕前呆很長時間。所以，當(dāng)休息的時候，走開呼吸點新鮮空氣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是一種改善心情的簡單方法。&rdquo;學(xué)生參與與健康事業(yè)部健康賦權(quán)中心主任喬伊&middot;亞歷山大（Joi Alexander）說。&ldquo;新鮮空氣有助于提高大腦中的氧氣水平，從而提高血清素水平。&rdquo;血清素是改變情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>亞歷山大補充說，在陽光下曬20-30分鐘，同時為身體提供所需的維生素D，可以降低皮質(zhì)醇水平，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>無論是在室內(nèi)還是室外，進(jìn)行富有成效的休息可以重新點燃你的注意力，并給你帶來急需的能量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>尋求幫助</p> <p><br />有許多資源可以幫助學(xué)生全年完成精神衛(wèi)生保健和資源中心咨詢課程為喬治亞理工學(xué)院的所有學(xué)生提供短期治療解決方案，并且免費。此外，該中心在其網(wǎng)站上有各種自助資源，提供按需建議，以幫助緩解壓力、焦慮等。 一起是一個免費的全天候在線社區(qū)，可以匿名分享感受，并獲得心理健康和幸福方面的支持。頂空是一款免費的正念和冥想應(yīng)用程序，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)減壓、減輕壓力和倦怠，并為考試、演講等做準(zhǔn)備。成長@GT為學(xué)生提供即時支持，隨時與輔導(dǎo)員聯(lián)系。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在學(xué)術(shù)方面，輔導(dǎo)和學(xué)術(shù)支持提供一對一的課程這可以幫助你準(zhǔn)備考試，所以不要猶豫預(yù)約。</p> <p>&nbsp;</p> <p>心理健康護(hù)理和資源中心的快速提示</p> <p><br />練習(xí)放松活動，如漸進(jìn)式肌肉放松和深呼吸、熱水澡、按摩和瑜伽。</p> <p><br />與支持和積極影響的朋友和家人交談。孤立自己會讓事情變得更糟。</p> <p><br />注意你的靈性。去教堂/猶太教堂/清真寺，祈禱，閱讀宗教作品。</p> <p><br />用你的一種或多種感官來撫慰自己。欣賞大自然的美麗，聽你最喜歡的放松音樂，噴上你最喜愛的香水，擁抱某人。</p> <p><br />挑戰(zhàn)消極的自言自語。注意你可能給自己的負(fù)面信息，并質(zhì)疑其有效性。</p> <p><br />想象一個愉快的回憶，一個放松的地方，一個感覺更好的自己的形象。這些可以是真實的記憶，也可以是想象中的事件和地點。用大量細(xì)節(jié)進(jìn)行可視化，利用你的每一個感官創(chuàng)造出盡可能生動的圖像。</p> <p><br />聯(lián)系人</p> <p><br />史蒂文&middot;加利亞諾-通信干事</p> <p>&nbsp;</p> <p>學(xué)院通信</p> <p>&nbsp;</p> <p>電子郵件</p> <p><br />Steven.gagliano@gatech.edu</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>